Pratique esportes!! Benefícios e vantagens em andar de bicicleta !!! Benefits of biking!!

                                                                     
 Biking                                                  
There are many short-term and long-term benefits of biking. Some people prefer to actually go biking, but for others, it is more convenient, easier, or safer to simply use an exercise or stationary bike. The great thing about the stationary bike is that you do not have to leave the safety and warmth of your own home, especially if you exercise at unusual hours of the night, live in a colder climate, or live in a city without clear, accessible bike paths and bike trails.

The first of the benefits of biking is that it provides a good, safe cardio workout. Health experts suggest that you should do aerobic exercise at least three times a week, keeping your heart rate elevated for at least twenty minutes at a time. Using an exercise bike definitely fulfills this requirement. The second benefit of biking is muscle tone. The bike allows you to tone the muscles in your legs and thighs, and depending on the bike, even your arms. You can adjust the workout (or the programmed incline) to give your legs even more of a workout and build the muscles. The third benefit of biking is that you can warm up and cool down for weight training or more intense aerobic activity. The fourth benefit is that it's easy enough, and even low impact enough, that overweight people can begin exercising, as well as people who suffer from pain or back injuries.

There are many benefits to biking, and many different reasons to take up the stationary bike. You can begin by purchasing a bike, or using the stationary bikes at gyms, recreation centers, or even a friend's house.

Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Alexander_Sutton

Chega de desculpas!!!

Melhor arrumar outra desculpa além da tradicional falta de tempo para não fazer exercícios físicos.
De acordo com uma nova pesquisa feita por cientistas canadenses, pode-se ter ganhos importantes mesmo com poucos minutos de atividade física por dia.
O estudo foi conduzido por um grupo da Universidade McMaster e publicado no The Journal of Physiology. O trabalho reforça os benefícios do treinamento curto e intervalado de alta intensidade, considerada uma alternativa eficiente para os tipos tradicionais de exercícios de longa duração. Ou seja, é possível obter mais com menos.
O treino intervalado de alta intensidade em curto período envolve executar rápidos momentos de exercícios intensos com um pequeno intervalo entre eles. Segundo os autores do estudo, o resultado para indivíduos jovens e saudáveis se mostrou equivalente ao treinamento de resistência de longa duração.
“Verificamos que o treino intervalado não precisa ser do tipo ‘tudo ou nada’ para que se mostre efetivo. Dez séries de apenas 1 minuto de tiro em uma bicicleta ergométrica, com 1 minuto de descanso entre elas, três vezes por semana, funcionam tão bem na melhoria da musculatura como muitas horas de exercícios convencionais de longa duração, mas com menos intensidade”, disse o professor Martin Gibala, um dos autores do estudo.
Segundo os cientistas, o treino curto e intervalado de alta intensidade – mas não extremo – pode funcionar também para indivíduos com sobrepeso, mais velhos e com condicionamento abaixo da média, uma vez que não envolve chegar no limite.
Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde são conhecidos, mas a abordagem tradicional exige um considerável número de horas por semana de treinos. Segundo Gibala, 10 tiros de 1 minuto trazem resultados equivalentes a 10 horas de bicicleta ergométrica em ritmo moderado durante um período de duas semanas.
O artigo "A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms", de Martin Gibala e outros, pode ser lido por assinantes do The Journal of Physiology (volume 588 issue 6, pp. 1011–1022) em http://jp.physoc.org.